基于体育高考的高中体育教学方式研究
现阶段,体育高考生身体素质差异性很大,训练动因也不相同,一部分学生出于爱好,而另一部分学生则是通过体育类艺术特长考上本科院校,这增加了高中体育教学的难度。为了帮助体育高考生获得理想的成绩,高中体育教师要围绕一百米短跑、立定三级跳远、铅球、八百米长跑等高考体育项目,对学生进行速度训练、弹跳及协调性训练、力量训练和耐力训练,提高体育教学水平。同时结合每个学生的个体需求,开展层次性教学模式,满足学生的教学需求,进而完成高中体育教学任务。在这样的环境背景下,探究基于体育高考的高中体育教学方式具有非常重要的现实意义。
一、制定体育高考训练计划
任何训练都要建立在学生身体健康发展的基础上,不能不顾学生健康以为增加训练时间和强度,协调学生文化学习和专业训练,体育教师要和文化教师加强沟通,以实现学生文化水平和体育能力的共同提升,在高考中取得理想成绩。为了达到训练效果,教师要制定基于体育高考的训练计划,将一般身体素质和专业素质训练有效结合,灵活过度和切换,通过合理的运动负荷,循序渐进的锻炼学生速度、力量、耐力、弹跳及协调能力,让运动负荷遵循“加大一适应加大”的过程,凸显出学生个体差异性,强化学生薄弱的专业项目,实现学生各个专项能力的均衡发展。对此,考虑到高中阶段学生的学习时间和训练时间,划分年度训练计划,并将其细分为阶段训练计划、周训练计划和课时训练计划,明确各个训练周期的任务,有序的开展学生的专项体育训练,提高高中体育教学的规范性和有效性,满足高考体育要求。
二、基于体育高考的高中体育教学方式
以训练计划为导向,根据学生自身情况,将高中体育教学划分为准备期、训练期、增长期和考试期,循序渐进的培养学生体育专项能力,进而实现基于体育高考的高中体育教学目标。
(一)准备期:加强学生身体素质
在准备期以加强学生身体素质为主,锻炼学生的速度、力量、耐力、弹跳及协调性,借助科学训练手段,根据学生现阶段身体素质水平,设itS_宜的训练负荷,让学生的身体逐渐适应这种程度的运动负荷,为后续的专项训练奠定基础。利用短距离加速跑训练学生速度,利用难度各异的俯卧撑、引体向上、跳皮筋、中等负荷深蹲、仰卧起坐以及俯卧挺身等方式训练学生的力量素质,利用变速跑和越野跑或者是球类练习锻炼学生的耐力素质,弹跳和协调素质是这一阶段的训练重点,教师可以让学生从跳十字、跳方格等最简单的协调动作开始,辅助球类联系,进而提高学生的弹跳及协调性。
(二)训练期:开展专项素质训练
这一期间主要是让学生从一般身体素质转化为转型素质,规范高考体育项目中的技术动作,每周一节专项训练课程,从最简单的方式过渡到专门性练习,例如,行进间小步跑加加速跑、车轮跑加加速跑、单足跳与跨步跳的组合练习等。针对100米项目,让学生练习正确的起跑姿势和起跑加速跑,改进摆臂和途中跑技术,以此提高跑步速度;针对800米项目,减少耐力训练,通过超越跑、反复跑和变速跑增加加速度耐力;铅球和立定三级跳远项目的技术要求高,教师要通过分解动作纠正学生的技术动作,加大绝对力量练习,进而完成教学任务。
(三)增长期:提高体能与技能
在这一阶段中,教师可以对学生进行大强度冬训,增强学生的体能,每周维持2次的力量训练,可设计半蹲接快速高抬腿、负重快速蹲跳、杠铃深蹲接加速跑等方式;同时同步越野跑、间歇跑和反复跑增强学生的氧耐力、抗酸耐力和无氧耐力,使得学生为考试储存体能,为体育成绩的提高打下体能基础。
(四)考试期:调整学生的心态
在这一训练期间中,教师要合理调整训练时间和训练负荷,采用积极的方式让学生身心放松,例如静力性拉伸放松、沐浴放松法或是意念放松法,消除学生的心理疲劳感,增强学生的自信心,对个别学生的薄弱项目进行专门训练,提高学生的弱项成绩。同时,要组织各种模拟测试,让学生适应考试环境,时刻注意安全,防止受伤而影响考试。
三、结束语
综上所述,在体育高考的背景下,為了提高学生的体育成绩,教师要改变教学方式和教学内容,围绕体育高考项目对学生进行专项训练,从准备期、训练期、增长期、考试期等阶段入手,提高学生的速度素质、力量素质、耐力素质、弹跳及协调性,完善基于体育高考的高中体育教学体系,进而提高高中体育教学的综合质量水平。
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